تبدأ العناية بالعافية بملاحظة ما نشعر به وكيف نتفاعل مع ما يحدث، والتعرف إلى العلامات التحذيرية المبكرة Early Warning Signs التي قد تدل على أن عافيتنا بدأت تتأثر. ولكل شخص نمطه الخاص: ما يطرأ على النوم والطاقة والجسم، وما يشعر به ويفكر فيه، وكيف يتغير اتصاله بالآخرين.

يعرض نموذج إشارات المرور Traffic Light System أمثلة للعلامات الجسدية والنفسية والاجتماعية ضمن ثلاثة مستويات. استخدم هذه الأمثلة للملاحظة الشخصية والتخطيط؛ فهي وليست أداة تشخيص أو مقياس خطورة سريري معتمدًا.

الخطوة الثانية هي معرفة ما ستفعله عندما تلاحظ ازدياد الضغط. فامتلاك خطة للعافية النفسية Wellbeing Plan يعني أنك تعرف كيف تستجيب عندما تبدأ إشاراتك الشخصية في الانتقال من الأخضر إلى الأصفر.

فكّر فيما نفعك سابقًا عندما شعرت بأن الضغوط أكبر من طاقتك: ما الذي ساعدك على الهدوء؟ ما الأنشطة التي تعيد إليك الشعور بالعافية؟ كيف تدير أفكارك ومشاعرك؟ ومن الأشخاص الذين يمنحك التواصل معهم قوة وشعورًا حقيقيًا بالارتباط؟

أمثلة عملية: أثناء العمل وعند مغادرته وفي المنزل

اختر من الأمثلة التالية ما يناسب ظروفك ويساعدك في إعداد خطتك. قد لا تكون كل خطوة قابلة للتطبيق في كل مناوبة.